1. Programa de entrenamiento adecuado
Recuerda que un programa de entrenamiento adecuado es aquel que se adapta a tus necesidades y objetivos trazados en tu vida deportiva.
Casi siempre el deporte es considerado como actividades que favorecen el desarrollo físico y mental del ser humano, más sin embargo tan bueno como se le considera puede llegar a ser verdaderamente una actividad que provoque lesiones muy agresivas hacia el cuerpo, y en la mayoría de los casos se deben a los malos programas de entrenamiento que llevamos a cabo aquellos que nos gusta el atletismo.
Y solo les comentamos que se debe dividir el programa en tres áreas muy importantes;
- Buen programa de calentamiento, estiramiento y fortalecimiento.
- Equipo adecuado (ejemplo; zapatos deportivos).
- Buen programa propiamente dicho de entrenamiento.
2. Programa de calentamiento
Muchísima gente llega por las mañanas al gimnasio donde realiza su práctica deportiva, y así como llega, empieza a realizar la actividad deportiva, no realizan ninguna actividad de calentamiento previo. Les recordamos que siempre hay que poner los músculos y las articulaciones en su punto, ya que si se empieza súbitamente se corre el riesgo de tener una lesión importante, siendo las más recurrente los desgarres o tirones musculares, es por ello que aun cuando le de un poco de flojera no deje de calentar, es por su bien.
3. Programa de fortalecimiento
Un musculo fuerte, es sinónimo de poca incidencia o tendencia a sufrir algún tipo de lesión, dentro de su programa incluya una parte donde le dedique uno o dos días a la semana a realizar trabajo de fortalecimiento, ya que no todo es correr, hay que realizar este tipo de actividad para que los músculos adquieran fuerza y sean más resistentes a las fuerzas de tracción que sufre el cuerpo durante la práctica del atletismo.
Además un musculo fuerte da mayor fuerza explosiva y mayor resistencia, es por ello que las pesas o ligas no solo son para que se vea con los músculos tonificados o marcados, es también a favor de tu práctica atlética.
Le recordamos que cualquier programa de fortalecimiento ya sea con pesas o ligas requiere un cuidadoso seguimiento, dado que es muy fácil que caiga en excesos y acabe con una lesión que en ocasiones pueden sacarle de la actividad primaria como es el atletismo por semanas o hasta meses.
4. Entrenador capacitado
No todos los entrenadores están capacitados (nuestro TennisShop Gym se preocupa por tener el mejor personal y el mas calificado) para brindar la mejor de las indicaciones, es por ello que busque un entrenador que se adate a sus capacidades y que se sienten a planificar una estrategia de entrenamiento, donde ambos estén de acuerdo y conformes en las indicaciones que le van a ser dadas y que las realice de acuerdo a dicho programa.
Además debe recordar que un buen entrenador usualmente es aquel que más estudios y preparación científica tiene, ya que hay muchos que son entrenadores empíricos, con los cuales corres el riego de; sufrir lesiones, no lograr los objetivos deseados y que el programa no sea el adecuado para su organismo.
5. Equipo adecuado
De acuerdo a estudios realizados en países de primer mundo se ha encontrado que el uso del equipo inadecuado provoca hasta el 80% de las lesiones en el deportista, y en el caso del corredor no es diferente.
Es cierto que en la actualidad el equipo deportivo de alta tecnología algo costoso (a pesar de ellos siempre encontrará ofertas en nuestras tiendas), por lo que le recomendamos que sin salirte de su presupuesto personal adquiera el equipo que este a su alcance económico y que no provoque lesiones al organismo.
6. Saber en que momento bajar la intensidad al deporte
No todo el tiempo el cuerpo podrá esta realizan la actividad deportiva al mismo nivel, conozca su cuerpo, escuche cuando el mismo cuerpo le pide descanso, o que simplemente le baje a la intensidad. El deseo de hacer una actividad intensa todo el tiempo no necesariamente va a llevar a grandes logros, el cuerpo se cansa, se lastima y requiere reposo así que en conjunción con el entrenador atienda esos llamados de su organismo.
7. Identificar lesiones deportivas
No todo lo que duele es una lesión, pero tampoco hacerse a la idea de que si no duele quiere decir que no está funcionando el entrenamiento, eso deberás entenderlo que ya es cosa del pasado ya que en la actualidad hay muchos recursos médicos, científicos, de conocimientos generales, para que identifique si se trata de una lesión o solo es dolor a causa de un entrenamiento muy fuerte o algo relacionado al entrenamiento.
Por lo que le recomendamos lo siguiente cuando empiece a sentir dolores;
- Ante cualquier dolor detenga la actividad.
- Acuda de inmediato al médico, de preferencia con el especialista.
- NÚNCA se auto medique.
- Siga las indicaciones al pie de la letra.
- Regrese a su actividad deportiva cuando esté al 100%
8. Momento de ir al médico
Es importante que no se sientas medico (a menos que si lo sea), pero ellos son los especializados en las valoraciones, en entender las posibles causas, y sobre todo en dar un diagnóstico adecuado para que se le ofrezca la mejor de las opciones de tratamiento, es por ello que no debe dejar pasar más tiempo del necesario antes de acudir al médicos, además le recomendamos no auto recetarse y acudir al médico especializado en el área de su lesión o enfermedad.
9. Conocer las fechas específicas de competencias
Aunque parezca que no es importante, es de lo más, ya que si desde tiempo antes conoce las fechas exactas de las competencias podrá programar sus eventos, así como el programa de entrenamiento, los periodos de descanso, etc. Es por ello que siempre trate de investigar en páginas especializadas las fechas y sobre todo esté atento a cambios inesperados de fechas o a modificaciones de la ruta.
10. No sobre entrenarse con los amigos
Todos aquellos que practican el atletismo, más de una vez han salido a correr con el grupo de amigos que usualmente lo hacen, más sin embargo no todos llevan el mismo ritmo, el mismo programa y además sus capacidades son diferentes, pero al ir ahí juntos muchos se forzan de mas y realizan rutinas que no necesariamente les tocaba o correspondía en ese momento del entrenamiento. Y ahí es cuando más de uno a sufrido grandes lesiones, o cambiado su programa de entrenamiento de tal forma que los objetivos trazados se ven modificados y por lo tanto no son alcanzados.
Salga diviértase con sus amigos, pero tenga en cuenta cada quien a lo suyo, y en el caso de que decidan correr en grupo les aconsejamos que tomen un día para realizar más que una carrera a alta velocidad un trote de la amistad donde puedan ir platicando y divirtiéndose.
